这是30条非常实用的长寿提示，一篇文章浓缩30篇的精华！

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疫情让更多人意识到健康的重要性，而在已经到来的2021年，疫情还没有结束，日常生活中对自身健康的管理也不能松懈。健康时报这份总结了多年的“健康指南”，每个人都应该知道。

吃：吃对了才能不生病

1、地中海饮食连续多年被评为综合饮食榜单第一。原因在于地中海饮食被证实有助于长寿，并且可以降低心血管病风险、预防老年痴呆等。了解详情，点击→《这种饮食方式有助于长寿，连续三年全球排名第一！》

2、晚饭吃不对，可能增加肥胖、脂肪肝、结石、胃炎胃溃疡、糖尿病、心血管病等多种疾病风险，因此晚饭吃的量、时间甚至该吃什么，都至关重要。了解详情，点击→《晚餐不仅决定你的身材，还决定你的寿命！想长寿，牢记这3点！》

3、医生口中的“清淡饮食”是指在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量，并不是只吃素。如果长期吃素，会导致虚弱，无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中，记忆力减退等症状。严重缺乏营养时甚至会造成结石，骨质疏松，痴呆等疾病。了解详情，点击→《医生口中的“清淡饮食”不是只吃素！你可能一直都理解错了》

4、研究发现，长期不吃早餐的人，血高敏C反应蛋白水平明显升高，说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。此外，不吃早餐还容易导致肥胖、便秘、肠胃不适，甚至引起认知能力下降。了解详情，点击→《不吃早餐多可怕？7万余人分析研究，看完才知道早餐有多重要！》

5、“饭热着呢，赶紧趁热吃”“你看人家狼吞虎咽吃得多香”“孩子小，想吃啥就吃啥”“剩下太可惜了，都吃了吧“⋯⋯其实，这些习惯都该改改了。了解详情，点击→《五个吃饭时你最不在意的小事，吃出一身病，很多人都在做！》

6、有些我们经常吃的食物，各科医生倡导我们一定要少吃，甚至不吃！比如消化科医生不怎么吃红烧油炸等高油高脂、增加肠胃负担的食物，中医科医生不怎么喝冷饮等等。了解详情，点击→《这些食物，各科医生说尽量不要碰，因为他们知道…》

7、现在的年轻人，很多人“靠奶茶续命”，但近年来越来越多抽查发现，多数奶茶中咖啡因超标，甚至有的奶茶制作时添加的不是奶和糖，而是奶精和果葡糖浆，而这些添加剂本身，就对身体健康有着巨大危害。了解详情，点击→《奶茶，害了多少中国女生！》

8、在吃这件事上，并不是“想吃什么就吃什么！”，吃得过饱容易增加肠胃负担，口味过重，喜高盐、高油、高糖、过辣，都可能诱发身体从上到下多种疾病。了解详情，点击→《贪吃，堕落的第一步！》

9、我们常说“少吃一口，多活一天”，虽然没这么夸张，但是吃到七分饱确实对身体更有益，我国不少专家和医者都倡议并且建议平时的饮食中，不要吃太饱。了解详情，点击→《每天少吃一口会怎样？身体原来有这么大的变化！》

10、膳食纤维可以降低死亡率、预防癌症、保护心血管、改善睡眠等，而全谷物、豆类以及果蔬等食物中，都含有丰富的膳食纤维，但是国人膳食纤维的摄入量远远不够。了解详情，点击→《餐桌上常有它，能防癌、保护心血管…然而很多人都没吃够！》

王楠/摄

11、日本人平均寿命连续多年位居世界第一，有研究人员通过研究超过9万日本人习惯后发现，日本人的长寿秘诀，主要与吃有关。了解详情，点击→《研究了9万日本人后发现：日本长寿秘诀主要与“吃”有关！》

动：运动是最好的“良药”

1、主持人白岩松曾在他写得书《白说》中分享了自己通过运动使血压降低的经历，之后他又曾多次呼吁国人进行有效锻炼，坚持运动，同时注重加强肌肉力量训练，保护骨骼。了解详情，点击→《白岩松发声再次强烈建议！看看运动和不运动的人，差别有多大！》

2、研究显示，10天不运动身体就会发生巨大变化，而只要运动起来，短短几分钟，身体就会巨大变化，经常运动可以远离三高、癌症、心血管疾病以及失眠等，还可以改善抑郁情绪。了解详情，点击→《不爱运动的早死风险比喝酒、吸烟还高！10天不运动，你的身体完全变了！》

3、上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。了解详情，点击→《26种疾病都可以通过运动干预！别等生病再运动！》

4、运动益处很多，但是不能盲目运动，否则可能不仅起不到益处，还对身体造成伤害。对于该如何运动，国家体育总局曾发布指南，引导大家科学有效的健身。了解详情，点击→《这样运动直接进了抢救室，还要切肠子！如何运动，国家发文教你了！》

5、游泳是一项“长寿”的运动，它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。了解详情，点击→《好处多！世界冠军学游泳，竟是为了治病！这项运动习主席现在都还在坚持》

6、不同的年龄、时间，适合不同的运动，从幼儿期到衰老期，从上午到傍晚，都应该选择不同类型的运动。了解详情，点击→《一辈子的安排运动表！不同年龄，适合做不同运动》

7、运动的好处有很多，其中最直接的就是避免早死。研究发现全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。了解详情，点击→《每年至少有390万人因为运动，避免了死亡！不知道你就亏了！》

睡：睡好觉比你想得更重要

1、很多人都听说过“8小时睡眠论”，于是每天觉得自己睡不够8小时就不健康，但事实上，简单粗暴的认为所有人都应该睡满8小时是不科学的，不同的人有不同的睡眠周期，睡眠质量才是最重要的。了解详情，点击→《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！》

2、如果经常熬夜，熬多了以后想睡就睡不着了，而且长期睡眠不足，会增加抑郁情绪、癌症风险、心血管疾病以及导致记忆力变差，诱发痴呆。了解详情，点击→《“到点了，我得回去睡觉！”人到中年，睡眠到底有多重要！》

3、想要提高睡眠质量，不同的睡眠问题可以选择不同的应对方法。睡觉前不要饮酒和咖啡，食物也会对睡眠产生影响。同时想要改善睡眠，还可以试试洗热水澡、睡眠时保持环境黑暗等。了解详情，点击→《每天睡不好？记住这5件事，帮助你睡个好觉》

4、午睡，是人类的刚需，适度时间的午睡可以提高记忆力、改善心情，还能减少心脑血管疾病的风险。午睡时间，以15-30分钟最适宜。了解详情，点击→《午睡的好处真的太多了！但别超过一个半小时》

5、熬夜伤身，无论从中医还是西医理论中讲，熬夜都会对身体造成较大的伤害。西医认为熬夜会诱发癌症、心血管疾病等，而中医认为熬夜伤心神、伤津液、伤阴血等。了解详情，点击→《经常熬夜的人会怎样？中西医告诉你：熬夜到底伤在哪？》

 魏倩/绘

6、睡得多睡得少都不好！许多人知道睡得少、睡眠质量不佳危害大，但实际上睡得太多也不是什么好事。过度睡眠同样会增加癌症风险、影响血压、导致记忆力衰退等。了解详情，点击→《对100万人研究之后得出：睡得多危害比熬夜还大！到底应该睡几个小时…》

查：选对体检项目非常必要

1、体检时，有些项目会被大家自动放弃掉，比如肛门指检、粪便检查，同时也很少有人会在常规检查的基础上添加一些有针对性的检查，但肛门指检、便检等检查更具有针对性。了解详情，点击→《别轻易放弃这些体检项目，能查出好多大病，否则亏大了！》

2、生活中体检不能忽视，而根据疾病发病规律，不同的年龄段，应该有不同的筛查重点，比如30岁时要查查血糖，40岁关注心脏，而到了50岁则要关注骨骼。了解详情，点击→《20岁、30岁、40岁、50岁，体检最该查什么？体检重点来了！》

3、专家呼吁不包含胃肠镜的体检都是耍流氓。对于胃肠道疾病，尤其是胃肠道的癌症的诊断，胃肠镜是金标准，胃部不适，吃药不能缓解时，千万不能忽视。了解详情，点击→《25对姑娘查出胃癌，半年前体检正常！提醒：体检中没有这项检查，都是在骗钱耍流氓！》

4、2020年，全球新发乳腺癌226万例，首次超过肺癌（约221万例），成为全球第一大癌症。2021年1月，适合国人的乳腺癌筛查指南发布，对于降低我国乳腺癌的发病率和死亡率，有着重要的作用。了解详情，点击→《这种癌症已成全球第一大癌症！适合国人的筛查标准来了！》

5、对于上了年纪的人，每年定期体检可以早发现身体的问题，而检查什么也很重要。要认准“1+X”原则：1指常规必查的体检项目， X 指增加的个性化专项体检项目”。了解详情，点击→《50岁以上体检查什么？这4个“加项”千万别忽视！》

6、年年体检正常，但是一发现癌症竟然是晚期，原因在于很多人的检查都做错了。不同的癌症，筛查都有“金标准”，选对了检查，才能既不花冤枉钱，也不耽误疾病治疗。了解详情，点击→《年年体检都正常，却查出癌症晚期？很多人的检查都做错了！》

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本文编辑：张萌   审稿主任：杨小明